Como manter a força e massa muscular com poucos treinos

Muitos praticantes do treino de força seguem uma rotina rigorosa de treino e temem quando precisam se afastar dos treinos por algum tempo ou diminuir a frequência semanal por causa da rotina do dia a dia, mas qual a frequência realmente necessária para manter a força e massa muscular?

Todos nós sabemos o quanto de persistência e a consistência é preciso para obter um grande físico. Agora, uma vez que você tenha atingido o tipo de corpo que você deseja, você tem que trabalhar tão duro para manter um bom físico, como você fez para construí-lo? Como você pode manter a massa muscular e força quando você não é capaz de seguir a sua rotina regular de treino?

Embora alguns de nós gostaria de frequentar a academia 5 vezes por semana sem qualquer falta não planejada, a vida vai inevitavelmente em algum momento nos ocupar.

Ficar em forma durante a viagem pode ser complicado. As férias são notórias para ocupar os horários (e dietas). Família e trabalho muitas vezes têm precedência sobre o tempo pessoal.

Então, você simplesmente está condenado a perder a força e massa muscular em tais situações? Ou há uma maneira fácil de evitar esses problemas?

Frequência de treino

Eu tenho boas notícias para você:

É muito mais fácil manter um bom físico e nível de condicionamento do que para chegar lá.

Um estudo realizado pela Universidade de Alberta com remadores competitivos, onde após 10 semanas de levantamento de peso, 3 vezes por semana, 18 remadoras do sexo feminino foram divididos em dois grupos. Em seguida, ambos os grupos passaram por 6 semanas de treinamento de força de manutenção, com um grupo treinando uma vez por semana, e o outro duas vezes por semana.

Os resultados? Ambos os grupos melhoraram sua força em dois exercícios que realizavam a cada semana, e manteve a força nos outros quatro em sua rotina. Sim, isso mesmo, de acordo com esse estudo, você pode manter os resultados com o treinamento de força apenas uma vez por semana. E esse não é o único estudo demonstrando isso.

A Universidade de Alabama em Birmingham realizou um estudo no qual pacientes levantou pesos 3 vezes por semana (9 séries por treino) durante 5 meses, e depois foram atribuídas a um dos três grupos para os próximos oito meses:

  1. Nenhum exercício em tudo.
  2. Um treino de levantamento de peso por semana, que consistia em 9 séries no total.
  3. Um treino de levantamento de peso por semana que consistiu de 3 séries totais.

Ao longo dos seguintes 8 meses, um grupo muscular perdido (obviamente), mas ambos os grupos 2 e 3 foram capazes de manter a maior parte da massa muscular que tinham adquirido na primeira parte do estudo, e mesmo aumentar a sua resistência.

Então, o que podemos aprender a partir desses estudos é a seguinte:

Você não pode apenas manter a massa muscular e treinamento de força apenas 1-2 vezes por semana, você pode realmente  obter ganhos.

Claro que, você não será capaz de obter os mesmos ganhos quando se pode treinar 3-5 vezes por semana, mas você pode obter mais resultados do que a maioria das pessoas pensam.

O que se deve levar em consideração é que o volume de treino semanal é pelo menos tão importante, se não mais importante do que a frequência de treino, vale ressaltar também que para indivíduos idosos a frequência semanal deve ser maior comparado com indivíduos jovens.

Então, aqui está o ponto que virá como um grande alívio para muitos:
Independentemente do que está acontecendo em sua vida, se você pode somente treinar algumas vezes por semana, você pode minimamente manter seus ganhos arduamente conquistados.

Possui alguma dúvida ou crítica sobre como manter a força e massa muscular com poucos treinos? Deixe nos comentários abaixo.

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