Adoçantes artificiais ajudam a emagrecer?

Se você quer saber se os adoçantes artificiais vão ajudar você a emagrecer, e o que fazer em relação a isso, então você quer ler este artigo.

Adoçantes artificiais ajudam a emagrecer?

Se você leu o primeiro artigo sobre adoçantes artificiai e ganho de peso, então você tem uma compreensão mais profunda sobre adoçantes artificiais, e esta questão pode ter surgido com você.

E é uma boa dúvida.

A lógica sugere que usando adoçantes artificiais você irá reduzir o consumo de açúcar e outros adoçantes calóricos que devem ajudar a reduzir a sua ingestão calórica total e assim, ajudar os seus esforços para emagrecer.

Bem, não há pesquisa para fortalecer essa linha de pensamento.

Ao contrário do que a pesquisa se referiu no artigo anteriormente sobre adoçantes artificiais e ganho de peso, que sugeriu uma ligação entre o uso adoçante artificial e ganho de peso, estudos descobriram que o consumo de adoçante artificial está associado com níveis menores de gordura corporal e não níveis superiores.

Bem, a resposta é sim, se usado para reduzir a ingestão calórica, adoçantes artificiais pode ajudar a perder peso mais rápido. (Clique aqui para twitar)

As palavras chaves aqui é “se for usado para reduzir a ingestão calórica”.

Como a restrição energética conduz a perda de peso, qualquer coisa que você faz que restringe ainda mais a ingestão energética na perda de peso, os resultados são mais rápidos.

Se mudar para adoçantes artificiais vai ajudar você a perder peso mais rápido, no entanto, depende de como você está em relação a sua dieta.

  • Se você está seguindo rigorosamente um plano de refeição adequada que é responsável por tudo o que você come e bebe, então ele pode.
  • Se, no entanto, você está comendo intuitivamente (sem planejamento ou acompanhamento, e apenas come por sentimentos de fome e saciedade),  é menos provável o acoçante artificial irá te ajudar.

Isto porque, enquanto alimentos e bebidas adoçadas artificialmente são doces e (geralmente) mais baixos em calorias, eles não resultam nos mesmos níveis de saciedade (plenitude) e satisfação como o alimento faz.

E a resposta natural do corpo para esse cumprimento parcial é o que você esperaria: obter mais saciedade (calorias).

Este é provavelmente o motivo da pesquisa mostrar que muitas pessoas que consomem adoçantes artificiais geralmente compensam as calorias “salvas” por comer mais em geral.

Infelizmente, acabam com o propósito de trocar os açúcares simples por os adoçantes de baixas calorias. No contexto de peso corporal, calorias são calorias.

O pensamento final sobre adoçantes artificiais e perda de peso

Por si só, os adoçantes artificiais não podem aumentar ou diminuir o seu peso corporal, somente calorias podem fazer isso.

Porém, quando visto no contexto de sua dieta como um todo, eles podem ir para ambos os sentidos.

A pesquisa mostra que eles podem passivamente deslocar-se a ingestão calórica, estimulando o desejo de comer (e especialmente em pessoas que já comem uma grande quantidade de açúcar), o que torna mais difícil perder peso.

Por outro lado, eles podem ser utilizados para reduzir calorias de sua dieta que de outra forma seriam utilizados em alimentos e bebidas doces, o que torna mais fácil a perda de peso.

Seus hábitos alimentares irão determinar como vai ser para você.

Se você planeja suas refeições, em seguida, adoçantes artificiais pode ajudar a perder peso mais rápido, porque você sabe exatamente quantas calorias você está comendo todos os dias e por quê.

Agora, se você não planejamento e controle sobre sua alimentação, eles são menos propensos a ajudar, porque eles podem causar um aumento no apetite natural, destruindo quaisquer benefícios de redução de calorias.

Qual é a sua opinião sobre os adoçantes artificiais e perda de peso? Tem algo para mostrar? Deixe nos comentários abaixo!

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