A pior maneira para emagrecer (e o que fazer em vez disso)

Pode não parecer, mas as piores maneiras para emagrecer são também as mais comuns entre as pessoas.

Provavelmente você já viu alguém fazendo algum desses métodos para emagrecer, ou até mesmo você já tenha recorrido a algum deles.

Basta fazer uma pesquisa para você dar de cara com “especialistas”, instrutores e gurus fitness apresentando esses métodos que são os piores que você pode fazer para emagrecer.

E se você comete esses erros para emagrecer, não estranhe se…

  • Você perder massa muscular
  • Diminuir seu metabolismo
  • Sentir a barriga roncando de fome
  • Perder o rendimento em seus exercícios
  • Entre outras coisas ruim.

Então, através deste post quero te mostrar o que você não deve fazer quando seu objetivo for emagrecer.

Então vamos começar pelos erros sobre o treinamento…

Fazer horas de exercício aeróbico

O primeiro tipo de exercício que vem na cabeça das pessoas que querem emagrecer é sem dúvidas os aeróbicos. Não é a toa que todas as esteiras da academia sempre estão lotadas.

Afinal, fazer exercícios aeróbicos gastam calorias e, portanto, queima gordura. Então quanto mais fizer, mais você deve emagrecer, certo?

Na realidade não é bem assim que ocorre…

Primeiramente, vamos deixar claro que fazer apenas o aeróbico regular garante pouco resultado para emagrecer (perda de gordura). Na verdade, muitas pessoas  acabam até mais gordas do que quando começaram suas rotinas de aeróbico.

Como assim, você deve estar se perguntando…

Bom, a questão é que, além de fazer exercícios aeróbicos normalmente elas fazem junto uma restrição calórica, e ai…

  • Você causa uma desaceleração metabólica, que pode persistir por muito tempo depois, mesmo que a perda de peso seja interrompida.
    Esse desequilíbrio metabólico é o que deixa difícil manter seu novo peso após uma perda de peso.
    Como seu metabolismo diminui, você dificilmente vai conseguir comer a mesma quantidade de calorias que comia antes sem engordar.
    Essa alteração metabólica pode piorar ao fazer quantidades excessivas de aeróbico.
  • Você pode ter sintomas de excesso de treinamento (overtraining), pois seu corpo já entra em um estado de “estresse” pelo fato de estar sob uma restrição calórica, e fazer muito aeróbico só piora esse quadro.
    Sendo assim, uma boa dose de restrição calórica e um intenso treinamento aeróbico prolongado é tudo o que você precisa para sentir esses efeitos indesejados.

Uma maneira muito melhor seria fazer um treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de força (musculação).

Não fazer nada de levantamento de peso

Outro erro comum é deixar de lado os exercícios com pesos (musculação), mais uma vez, por acharem que entre os exercícios, o foco deve ser totalmente no aeróbico.

Enquanto você perde massa muscular fazendo somente exercícios aeróbicos durante uma dieta para emagrecer, realizar musculação ajuda a prevenir sua massa muscular e até mesmo ganhar massa muscular durante uma dieta para emagrecer.

É por isso que você deve incluí-lo em qualquer dieta para emagrecer, mesmo que seu objetivo não seja construir músculos.

Quando você está na fase de emagrecimento, você deve preservar ao máximo sua massa muscular, e o levantamento de peso ajuda nisso.

Fazer uma alta restrição calórica

Não é novidade que a alimentação afeta diretamente os resultados, e realmente fazer uma restrição calórica de fato levará a uma perda de peso.

Agora, o que muitas pessoas fazem de errado é realizar uma severa restrição calórica.

Mas afinal, o que é uma severa restrição calórica?

Quando seu objetivo for emagrecer, faça um déficit calórico entre 20% sobre as calorias que seu corpo gasta diariamente (consuma 80% das calorias que seu corpo queima diariamente), faça uma restrição maior do que isso e se prepare para sofrer as consequências.

Para ficar mais claro veja o exemplo:

  • Um homem que pesa 70 kg e treina entre 4-6 horas por semana, queima em média 2.300 kcal.
    Um déficit calórico onde ele consuma menos que 1.800 kcal, ele sofrerá os efeitos colaterais.

Muitas dietas da moda sugerem que você consuma apenas 40-50% das calorias que você queima diariamente, ou seja, uma severa restrição calórica.

Você pode estar pensando, mas dessa forma não vou perder peso rapidamente?

Você vai, mas….

  • Seu metabolismo diminui e os resultados param de surgir.
    E quando isso acontece, o que as pessoas normalmente fazem? Reduzem um pouco mais para continuar perdendo peso, e sabe o que acontece quando se faz isso? Seu metabolismo diminui ainda mais.
  • Grande parte do peso perdido é de água.
    Digamos que você perca 5 quilos, entre 50-80% desse peso perdido é de água, e em apenas 2 dias você pode facilmente recuperar tudo novamente.
  • Você perde massa muscular.
    Quando você começa a perder massa muscular seu metabolismo e a saúde óssea também diminui, e o risco de surgimento de doenças aumentam.

Dieta para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular

Realizar uma restrição calórica por muito tempo

Algumas pessoas até fazem uma restrição calórica moderada corretamente, mas erram por manter esse déficit calórico por um longo período de tempo.

Mas, por quanto mais tempo eu manter um déficit calórico, mais peso eu perco não é?

Sim, mas também…

Muitas pessoas que entram em contato comigo dizendo que perderam peso consumindo poucas calorias e os resultados pararam de surgir. O que acontece com elas é que, como permaneceram por muito tempo em um déficit calórico, além do metabolismo ter diminuído de forma significativa, ele se “adaptou” com esse baixo nível de calorias.

Essa pessoas acabam então diminuindo mais ainda o consumo de calorias, o que só agrava esse quadro.

O que eu aconselho para elas é, não fique em um déficit calórico por mais de 10 semanas, mesmo que não tenha atingido o peso ou nível de gordura desejado.

O ideal é ir aumentando a ingestão calórica até atingir 100% do seu gasto calórico diário, faça isso por cerca de 2-3 semanas.

Quando você faz isso, seu metabolismo volta ao seu estado adequado e você deixa de sofrer com esses efeitos colaterais de uma dieta altamente restritiva.

Repita esse ciclo (se necessário) até que seu peso desejado seja atingido.

Ingerir pouca proteína na dieta

Que você constrói mais músculos quando mantém uma dieta rica em proteínas não é novidade, agora, no processo de emagrecimento ela também tem sua participação…

Com uma dieta rica em proteínas você…

Quer saber mais sobre como a alimentação afeta seus resultados, e ficar ligado nos maiores mitos e erros existem na dieta que te impede de emagrecer e ter um corpo que sempre sonhou?

Então você deve conferir o eBook gratuito “Mitos e Erros da Dieta

O que você achou das piores maneiras para emagrecer? Conhece alguém que comete algum? Deixe nos comentários abaixo.

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